全身簡易塑身操

 

以下三招可在上班時操練：
（腹部緊實操）
＊坐在椅子上的前半段
＊雙手扶住椅座邊邊
＊雙腳併隴，腳尖墊起　
＊用力向上抬，身體不可向後仰（感覺是腹部在用力喔）
＊做10～20次

（臀部緊實操）
＊站立
＊雙腳打開與肩同寬
＊雙手合併向上舉
＊往下慢慢蹲（上半身保持垂直）
＊到最低點停約5秒
＊再慢慢站起來

（胸部緊實操）
＊蹲馬步
＊雙手手掌互碰與胸前，用力向前伸出（呼氣）
＊再慢慢回胸前（吸氣）
ｐｓ：做此運動不可穿著胸罩

以下八種可於睡前做：
（手臂塑身操）
＊身體站直
＊雙腳打開與肩同寬
＊手臂向兩邊伸直
＊手掌張開與手臂成90度
＊用手臂向後劃圈圈（不是手掌喔）
＊一回可做20次
ｐｓ：手臂向前劃圈可緊實手臂外側的肌肉，向後劃可緊實手臂內側與胸部肌肉

（臀部塑身操）
＊站好
＊一腳往後踢（抬）
＊停約3秒
＊做10次後換腳

（腹部塑身操）
＊仰臥
＊雙腿彎膝
＊雙手扶著頭持續向上抬離地面
＊做10次

（側腹腰塑身操）
＊仰臥
＊右腿彎膝
＊左腳搭在右膝上
＊右手扶頭向上抬，與左腳成對角線
＊兩腳交換互做20次

（下腹部塑身操）
＊仰臥
＊雙腿彎膝
＊利用腹部力量將臀部往上抬離地面
＊停2秒

（大腿外側塑身操）
＊側躺
＊抬一腿
＊與地面成45度角
＊做30次再換腳

（大腿內側塑身操）
＊右邊側躺
＊左腳彎膝
＊右腿抬高
＊輪流換邊做